Creatine is net als de pre workout een populair product onder sporters. Weet je waarom? Omdat het je spieren de energie geeft die ze nodig hebben. Creatine komt van nature in het menselijk lichaam voor. Als fanatieke sporter kan je echter een extra boost gebruiken. Die boost haal je uit de producten uit dit artikel.
We hebben voor je uitgezocht wat de beste creatine van dit moment is. Creatine Monohydraat 500 gram is de absolute topper uit onze lijst. Een top product dat (gewoon!) geproduceerd wordt in Nederland én zonder gekke of schadelijke toevoegingen. Maar er zijn meer creatine producten die jouw sportprestaties verbeteren. Welke dat zijn, lees je zo dadelijk.
In dit artikel
10 keer de beste creatine op een rijtje:
Creatine Monohydraat 500 gram
ULTIMATE CRN-5
Body & Fit Creatine - CreaPure®
Smaak: Zonder smaak smaak | 0.50 kg | 500 gram
700mg - 240 capsules
500gr
Creatine gummies
90 gummies
Smaak: Neutraal smaak | 0.32 kg | 317 gram
Vijf keer de beste creatine uitgelicht
Straks leggen we nog van alles uit over creatine, bijvoorbeeld waar je op moet letten als je creatine gaat kopen. Online is namelijk van alles te vinden. En niet elk product is even goed voor je. Daar hoef je bij de onderstaande creatine niet bang voor te zijn. Dit zijn natuurlijke producten, die je sportprestaties de boost geven die ze nodig hebben.
Vital Nutrition – Creatine Monohydraat
Creatine Monohydraat 500 gram
De Creatine Monohydraat 500 gram is 100% zuiver, vrij van onnodige vulstoffen en gemicroniseerd voor betere opname in het lichaam. Dit zorgt ervoor dat het een van de meest effectieve vormen op de markt is, vooral voor korte en intensieve krachttrainingen.
Een belangrijk pluspunt is dat elk product van Vital Nutrition batchgewijs wordt getest in onafhankelijke laboratoria. Zo ben je verzekerd van de hoogste kwaliteit, zonder zorgen over zware metalen of andere verontreinigingen. Deze zorgvuldigheid in productie en controle maakt Vital Nutrition een betrouwbaar merk.
Prijs-wise is Creatine Monohydraat verrassend voordelig, zeker als je kijkt naar de kwaliteit en verpakkingsgrootte van 500 gram. Bovendien is er de mogelijkheid om 10% te besparen met een flexibel abonnement, zonder vast te zitten aan automatische verlengingen.
Met de keuze voor monohydraat levert Vital Nutrition een topproduct dat niet alleen je sportprestaties verbetert, maar ook puur en duurzaam is. De Vital Nutrition Creatine Monohydraat is dan ook als beste creatine uit onze test gekomen.
Bestel de Creatine Monohydraat 500 gram bij deze vertrouwde webshop(s):
XXL Nutrition creatine
XXL Nutrition Creatine Monohydraat - Unflavored is een populair en goed merk, waarvan diverse voedingssupplementen beschikbaar zijn. XXL Nutrition zorgt voor de meest gekozen creatine monohydraat. Bij een dagelijkse inname van 3 gram verbetert dit product je prestaties. Je spieropbouw wordt ondersteund, vooral bij explosieve krachtsinspanningen.
Deze creatine is trouwens niet alleen geschikt voor krachttraining, maar ook voor een intensieve sprinttraining. Omdat dit product uit zuiver, microfijn monohydraat bestaat, krijg je geen onnodige grondstoffen binnen. Dit is creatine in zijn puurste vorm. De werking is dan ook optimaal.
Het gebruik is heel eenvoudig. Je mengt 1 afgestreken maatschep met wat vruchtensap, water of een andere drank naar keuze. Het is ideaal om de creatine rond je training of op de nuchtere maag in te nemen. Probeer tijdens de inname van creatine geen koffie te drinken. Wel is het belangrijk om de hele dag genoeg water te drinken.
XXL Nutrition Creatine Monohydraat - Unflavored is in twee verpakkingen beschikbaar. Je kunt het product in lage dosering voor langere tijd gebruiken. Een andere optie is om voor kortere tijd een hogere dosering te nemen. Dan krijgt je spieropbouw een nog grotere boost.
Bestel de XXL Nutrition Creatine Monohydraat - Unflavored bij deze vertrouwde webshop(s):
ULTIMATE CRN-5 – Crazy Nutrition
ULTIMATE CRN-5
We beginnen met de beste creatine voor mannen, ULTIMATE CRN-5. Dit product is een uitstekende pre-workout die je focus en energie verhoogt. Tijdens het sporten krijg je geen dipje meer. Ook heb je meer motivatie om te beginnen en door te gaan en ben je mentaal helemaal helder.
ULTIMATE CRN-5 doet nog meer voor je. Je kent het vermoeide gevoel na de training wel, bijvoorbeeld als je te hard of te veel hebt getraind. De formule van deze creatine verbetert je herstel, zodat je je snel weer fit voelt.
Het resultaat van het gebruik van ULTIMATE CRN-5 is dat je prestaties de lucht in schieten. Dat is ook niet zo gek. Je hebt meer energie, meer motivatie en bent eerder hersteld. Als klap op de vuurpijl zorgt deze creatine voor gewichtsbeheersing. Een van de mogelijke bijwerkingen van creatine is een toename van gewicht. Maar daar heb je dankzij deze formule dus geen last van.
De formule is volledig natuurlijk. De shakes zijn in verschillende smaken te bestellen. Op de website van ULTIMATE CRN-5 staan verschillende producten. De creatine is ideaal als je meer spieren wilt opbouwen.
Bestel de ULTIMATE CRN-5 bij deze vertrouwde webshop(s):
MyProtein Creatine Monohydrate
De beste creatine voor spiergroei is van MyProtein. Creatine Monohydraat Poeder - Naturel valt niet alleen op door de boost die het aan spiergroei geeft, ook de prijs mag er zijn. Qua prijs/kwaliteitverhouding komen maar weinig producten in de buurt van MyProtein Creatine Monohydrate. Een kleine kanttekening is dat de weergegeven prijs voor de bus van 100 gram is. Maar ook de uitvoering van 250 gram is scherp geprijsd.
Het advies van MyProtein is om de shake direct na de training te nemen. Je mengt 3 gram van het poeder met een vloeistof naar keuze. Voor het optimale effect neem je er nog een eiwitshake of shake met koolhydraten bij. Je kunt het poeder op ieder moment van de dag nemen, dus ook vlak voordat je gaat slapen.
Er zijn naast neutraal nog twee andere smaken beschikbaar: berry burst en blue raspberry. De samenstelling van deze twee smaken is nagenoeg gelijk. In berry burst zit net iets meer creatine, maar dit verschil is verwaarloosbaar. Beide formules zijn glutenvrij en geschikt voor veganisten.
Creatine Monohydraat Poeder - Naturel is een prima keus als je een goed creatine supplement zoekt. De aantrekkelijke prijs zorgt ervoor dat dit product zeer populair is.
Bestel de Creatine Monohydraat Poeder - Naturel bij deze vertrouwde webshop(s):
Creapure Creatine Body & Fit
Body & Fit Creatine - CreaPure®
Smaak: Zonder smaak smaak | 0.50 kg | 500 gram
Mensen die regelmatig sporten en daar supplementen of vitamines bij gebruiken, kennen hoogstwaarschijnlijk het merk Body & Fit. Het assortiment van dit merk is heel uitgebreid. Het is dan ook niet verrassend dat Body & Fit ook een prima creatine op de markt heeft gebracht.
Dit is creatine in de puurste vorm. Body & Fit heeft elke batch apart getest op zuiverheid en kwaliteit. Zo weet je zeker dat de werking optimaal is. Deze creatine monohydraat is al jaren populair, vooral onder krachtsporters. Een portie van 3 gram per dag ondersteunt atleten bij hun spieropbouw.
Mensen onder de 18 jaar mogen dit voedingssupplement niet gebruiken. Voor zwangere vrouwen zijn er geen problemen. Uit een verpakking van 500 gram haal je 147 doseringen. Dat maakt Body & Fit Creatine - CreaPure® een prima investering.
De reviews van andere gebruikers zijn zeer positief. Bijna iedere gebruiker geeft dit creatine supplement 5 van de beschikbare 5 sterren. De smaak is neutraal. Je kunt het poeder met een vloeistof naar keuze mengen.
Bestel de Body & Fit Creatine - CreaPure® bij deze vertrouwde webshop(s):
PE Nutrition Performance Creapure Creatine
700mg - 240 capsules
Precision Engineered Creatine heeft een belangrijk verschil ten opzichte van de andere creatines uit deze lijst. Per portie krijg je namelijk 5 gram creatine binnen. Daarmee is het effect op je sportprestaties nog groter. Vooral bij explosieve krachtsinspanningen ga je veel verschil merken.
Dit product is gemaakt van de zuiverste creatine die je maar kunt vinden. PE Nutrition zorgt voor 100% pure creatine. Je mengt 5 gram van het poeder met 500 milliliter water, vruchtensap of een proteïneshake. Het is belangrijk dat je tijdens en na de training voldoende blijft drinken, minstens 6 tot 8 glazen per dag.
In de opstartfase neem je 5 dagen lang 4 porties per dag. In de tweede fase houd je het bij 1 portie per dag. In principe mag iedere volwassene dit supplement gebruiken. Bij het geven van borstvoeding, tijdens de zwangerschap en bij doktersbehandelingen is het slim om met je arts te overleggen.
Precision Engineered Creatine is een krachtig supplement. Het enige minpunt, voor zover je daarover kunt spreken, is de prijs. Die is aan de hoge kant. Maar daar krijg je veel kwaliteit voor terug.
Bestel de Precision Engineered Creatine bij deze vertrouwde webshop(s):
Creatine uit het lichaam
Creatine is een lichaamseigen stof en wordt dus door je lichaam aangemaakt. Het wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Dat gebeurt in je lever, alvleesklier en nieren. Per dag maakt je lichaam 1 à 2 gram aan. Dat is in principe genoeg, tenzij je regelmatig met gewichten traint of explosieve intervaltrainingen doet.
Nu kun je creatine ook uit voeding halen. Deze stof komt alleen in dierlijke voedingsmiddelen in redelijke hoeveelheden voor. Dat komt omdat enkel gewervelde dieren het stofje aanmaken. Creatine zit bijvoorbeeld in een moot zalm, biefstuk of zoute haringen.
Is creatine uit je lichaam en voeding dan niet voldoende? Fanatieke sporters hebben baat bij extra creatine. Als je actief bezig bent met het opbouwen van spiermassa, door middel van krachttraining, kan je extra creatine goed gebruiken. Je ziet het ook aan de hoeveelheden in de supplementen. Vaak gaat het om 3 gram creatine, met een uitschieter naar 5. Je lichaam maakt dagelijks 1 à 2 gram aan. Daar heb je meteen je winst al te pakken.
Zo werkt creatine
In dit artikel heb je natuurlijk al het een en ander gezien over de werking van creatine. Omdat we het belangrijk vinden dat je weet wat creatine voor je lichaam doet, leggen we het hieronder nog eens stap voor stap uit.
Creatine speelt een belangrijke rol bij het leveren van energie voor je spieren. Daarbij gaat het vooral om de korte, explosieve bewegingen. Creatine helpt echter ook bij andere vormen van training, maar voor nu focussen we ons op de korte, explosieve inspanningen.
Bij deze inspanningen, zoals krachttraining en sprinten, gebruikt je lichaam creatine. Het is een beetje een technisch verhaal. Creatine wordt in je lichaam omgezet naar creatinefosfaat. Dit is nodig om de voorraad in het creatinefosfaatsysteem aan te vullen. Omdat de voorraad beperkt is, kan je de korte, hevige inspanning niet lang volhouden. Een sprint duurt geen minuut.
Creatine supplement zorgt voor grotere voorraad
Door creatine te gebruiken zorg je ervoor dat je lichaam een grotere voorraad opslaat. Het resultaat hiervan is dat je explosieve inspanningen makkelijker kunt uitvoeren en ze langer kunt volhouden. Het is niet zo dat je ineens een minuut kunt sprinten, maar je merkt het verschil wel.
Dit geldt ook voor stevige krachttraining. Dit zijn stuk voor stuk hevige inspanningen. Door dagelijks 3 tot 5 gram creatine in te nemen, is er meer energie beschikbaar voor het samentrekken van je spieren.
Creatine en de gevolgen voor je lichaam
In dit artikel heb je al gelezen dat creatine geen product is dat je gebruikt om af te vallen. Sterker nog, je kunt er iets zwaarder van worden. Wees gerust, je hoeft niet bang te zijn dat je vele kilo’s aankomt. Wat creatine dan wel voor je lichaam betekent, leggen we hieronder uit.
Creatine in poedervorm wordt opgenomen in je maag en darmen. Daar wordt het vervoerd naar je spiercellen, waar de creatine wordt opgeslagen. Je spiercellen trekken meer water aan, waardoor ze opzwellen en in volume toenemen. Dit leidt tot een kleine toename in je lichaamsgewicht.
Je spieren zien er ook groter uit. Hier moet je je niet op verkijken. Het volume van je spiercellen neemt toe, en niet je spiermassa. Het is dus niet zo dat creatine er direct voor zorgt dat je gespierder wordt.
Een groot voordeel van creatine is dat het geen bijwerkingen heeft. Creatine monohydraat is puur en bestaat vaak vrijwel alleen maar uit creatine. Dit is dus een volledig veilig supplement om te gebruiken.
De voordelen van creatine
Creatine heeft verschillende voordelen en geen of nauwelijks nadelen. Als enige minpunt kunnen we de kleine gewichtstoename bedenken. Maar die toename is zo klein dat je het nauwelijks een nadeel kunt noemen. Voordelen zijn er volop.
Meer spiergroei
Creatine stimuleert de spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen. Je kunt meer aan, waardoor je harder kunt trainen. Het gevolg hiervan is dat je spiergroei toeneemt.
Meer kracht
Dankzij het gebruik van creatine monohydraat heb je meer kracht. Dit komt bij explosieve inspanningen, zoals een sprint of een krachtoefening, goed van pas.
Betere prestaties
Creatine zorgt ervoor dat je sportprestaties verbeteren. Gezien de andere voordelen is dit niet zo gek. Dankzij de creatine heb je meer spiergroei en meer kracht. Dan is het logisch dat ook je sportprestaties in de lift gaan.
Veilig in gebruik
Creatine is een volledig veilig supplement. Dat is wel zo fijn, omdat je het zorgeloos kunt gebruiken. Het middel staat ook niet op de dopinglijst.
Niet duur
Ook voor je portemonnee zijn er geen zorgen. Creatine is een goedkoop supplement. Natuurlijk zijn er prijsverschillen, maar ook de duurste producten zijn in vergelijking met andere supplementen goedkoop.
Je lichaam blijft creatine produceren
Nog een voordeel van creatine. Bij sommige supplementen kan het gebeuren dat je lichaam stopt met het produceren van de stof. Dat gaat bij creatine niet gebeuren. Je lichaam blijft dit gewoon aanmaken.
Conclusie: dit is de beste creatine voor jou
Ben je een fanatieke sporter die regelmatig korte, explosieve inspanningen doet? Dan gaat creatine je sportprestaties flink verbeteren. Deze lichaamseigen stof zorgt voor meer spiergroei en meer kracht, waardoor je prestaties beter worden.
De beste creatine is Creatine Monohydraat 500 gram. Dit uitstekende product scoort op alle vlakken het beste. De XXL Nutrition Creatine Monohydraat - Unflavored is ook een prima keuze. Dit is creatine in de puurste vorm. Creatine Monohydraat Poeder - Naturel zorgt eveneens voor meer spieren. Daarnaast heeft dit supplement een zeer scherpe prijs.
Creatine Monohydraat 500 gram
ULTIMATE CRN-5
Body & Fit Creatine - CreaPure®
Smaak: Zonder smaak smaak | 0.50 kg | 500 gram
