Ieder mens heeft ijzer nodig. Dit mineraal is onder andere belangrijk voor de vorming van hemoglobine. Hemoglobine neemt de zuurstof op in de longen en vervoert die naar je cellen. Een ijzertekort is echt geen pretje. Om dit te voorkomen, kun je ijzer supplementen gebruiken.
is een van de beste supplementen met ijzer. Straks vertellen we je alles over dit product en kijken we ook naar de prima alternatieven die er zijn. En we leggen je uit waarom je ijzer nodig hebt, waar het in zit en wat een gevolg is van een tekort aan dit mineraal.
In dit artikel
- 1 10 keer de beste ijzer supplementen op een rijtje:
- 2 5 keer de beste ijzer supplementen uitgelicht:
- 3 Dit zijn de mogelijke oorzaken van een ijzertekort
- 4 Gevolgen ijzertekort
- 5 IJzer supplementen en ijzer uit voeding
- 6 Kan je ook te veel ijzer hebben?
- 7 Dit zijn de functies van ijzer
- 8 Hoe snel werkt een ijzer supplement?
- 9 Conclusie: deze ijzer supplementen gaan jou helpen
10 keer de beste ijzer supplementen op een rijtje:
Substantie: Tablet | Smaak: Kers smaak | 500mg | 240 Tabletten
IJzer | Substantie: Capsule | 1 stuk(s) | 25 mg | 100 Capsules
Holland & Barrett IJzer Bisglycinaat
90 capsules | 20mg
Substantie: Tablet | Smaak: Zonder smaak smaak | 90 tabletten
IJzer | Substantie: Capsule | 100 stuk(s)
Substantie: Lotion
30 tabletten
5 keer de beste ijzer supplementen uitgelicht:
Het is algemeen bekend dat ijzer een belangrijk mineraal is. Vandaar dat er qua supplementen heel veel te koop is. Om je een handje te helpen, hebben we de vijf beste ijzer supplementen voor je gezocht en gevonden. Hieronder maak je kennis met deze producten.
Gentle Iron
De beste ijzer supplementen zijn van Solgar, genaamd . De capsules bevatten een zeer goed opneembare vorm van ijzer. Om de opname te vergroten, is voor bisglycinaat gekozen. Over de inhoud van de capsules kunnen we kort zijn. De plantaardige capsules zijn gevuld met ijzer. Ook is er een klontermiddel toegevoegd.
is fijn om te gebruiken. Het veroorzaakt geen verstopping en je wordt er ook niet misselijk van. Dit ijzer supplement kan veilig gebruikt worden tijdens de zwangerschap. De donkere glazen verpakking biedt de meest optimale bescherming tegen invloeden van buitenaf, zoals zuurstof, vocht en licht.
Je neemt dagelijks één capsule in. Dit doe je bij voorkeur tijdens de maaltijd, met voldoende water. Het is belangrijk dat je de dagelijks aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt.
De reviews van andere gebruikers zijn prima. Een enkeling heeft laten weten last te hebben gekregen van maagklachten, maar dit zijn uitzonderingen. De meeste gebruikers ervaren geen klachten, maar enkel positieve effecten.
Bestel de bij deze vertrouwde webshop(s):
Vitakruid IJzer bisglycinaat 28 mg complex
Vitakruid is een populair en alom gerespecteerd merk. Qua ijzer zit je hier ook helemaal goed. De beste ijzersupplementen van Vitakruid bestaan voornamelijk uit bisglycinaat. Dit is de meest biologisch beschikbare vorm van ijzer. Het bereikt als volledig element je darmen en wordt dus perfect opgenomen.
Door het aminozuurgecheleerde karakter van ijzer bisglycinaat krijg je weinig last van je maag en/of darmen. Aan de formule is ook koper toegevoegd. Dat zit zo. Een verhoogde inname van ijzer kan leiden tot een lager kopergehalte. Om dit te voorkomen is per tablet 50 microgram koper toegevoegd.
Verder zijn de vitamines A, B2 en C aan de tabletten toegevoegd. Vitamine A en B2 zijn betrokken bij het mobiliseren van ijzer uit weefselopslagplaatsen. En vitamine C bevordert de opname van ijzer uit voeding. Per dosering krijg je 200 milligram vitamine C binnen.
Per dag neem je 1 tot 3 tabletten in. We adviseren je om met 1 tablet te beginnen. Daardoor kan je maag wennen aan dit supplement. Indien gewenst kan je na een tijdje de dosering opvoeren.
Bestel de bij deze vertrouwde webshop(s):
Mattisson Organic chlorella spirulina 500 mg bio
Substantie: Tablet | Smaak: Kers smaak | 500mg | 240 Tabletten
Dit biologische ijzer supplement van Mattisson bestaat uit chlorella en spirulina. Chlorella is een groene eencellig alg uit zoet water met een hoge concentratie chlorofyl. Dit is een rijke bron van verschillende vitale voedingsstoffen, waaronder vitaminen, mineralen, aminozuren en vetzuren.
Spirulina is ook een alg, maar dan uit zout water. De voedingswaarde is zeer hoog geconcentreerd. De spirulina uit dit supplement komt uit China en bevat chlorofyl, vitamines, mineralen, essentiële aminozuren en enzymen.
Dagelijks neem je één tot drie keer 1 tot 2 tabletten in na de maaltijd, met een flinke hoeveelheid water. Het is belangrijk dat je de aanbevolen dosering niet overschrijdt. Ook in dit geval adviseren we om met 1 tablet per dag te beginnen. De kans bestaat namelijk dat je moet wennen aan de hoeveelheid ijzer die je binnenkrijgt.
De prijs/kwaliteitverhouding van dit ijzer supplement van Mattisson is erg goed. In een pot zitten 240 capsules. Bij de maximale dosering doe je nog altijd ruim een maand met een pot.
Bestel de Mattisson Spirulina Chlorella Tabletten bij deze vertrouwde webshop(s):
 Deonlinedrogist.nl
|
€14,95 | Bekijken |
 Superfoodstore.nl
|
€16,11 | Bekijken |
 Body-supplies.nl
|
€16,90 | Bekijken |
 Bol.com
|
€18,95 | Bekijken |
Vitals IJzer 25 mg met Vitamine C
IJzer | Substantie: Capsule | 1 stuk(s) | 25 mg | 100 Capsules
In Vitals zit ijzer in de vorm van bisglycinaat. Ieder ijzerdeeltje is krachtig gebonden aan twee moleculen glycine. Dit is een aminozuur. Waarom vertellen we dit? Omdat deze verbindingsvorm mild is voor je maag en omdat de biologische beschikbaarheid erg goed is. Je hoeft bij dit supplement dus niet bang te zijn dat je last krijgt van je maag en darmen.
De formule is verder aangevuld met vitamine C. Dit bevordert de ijzeropname alleen nog maar meer. De aanmaak van hemoglobine in de rode bloedcellen wordt dankzij dit supplement snel opgepakt. Het transport van zuurstof in je lichaam wordt daardoor weer beter.
De ingrediënten zijn puur natuur. Het gaat om rijstebloem, ijzer bisglycinaat, antiklontermiddel, ascorbinezuur en een plantaardige capsule. Je neemt per dag 1 capsule in, tussen de maaltijden door. Het is belangrijk dat je de aanbevolen dosering niet overschrijdt.
Deze ijzer supplementen zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten. We hebben ook in dit geval naar de reviews van andere gebruikers gekeken. Die zijn zeer goed.
Bestel de Vitals IJzer bisglycinaat met vitamine C bij deze vertrouwde webshop(s):
Balanced Iron Complex
Vitakruid Multi Dag & Nacht Vrouw 50+ is het ijzer supplement van Viridian. De formule is vergelijkbaar met de andere supplementen uit dit artikel. Dit complex bevat 15 milligram goed opneembaar ijzer bisglycinaat. De formule is aangevuld met vitamine B12, vitamine C en foliumzuur. De ingrediënten zijn uitsluitend natuurlijk.
De plantaardige capsule is geschikt voor vegetariërs en veganisten. Je neemt per dag 1 capsule in, bij voorkeur tijdens een maaltijd. In geval van zwangerschap, ziekte, borstvoeding of medicijngebruik is het advies om een arts te raadplegen voordat je dit supplement gaat gebruiken.
Dit ijzersupplement doet het goed in de reviews van andere gebruikers. Dat snappen we wel. Om te beginnen is dit een prima product voor je. Daarnaast is de prijs erg scherp. Per capsule betaal je maar 23 cent.
Je hebt de keuze uit twee verpakkingen. Voor de beste prijs is het slim om voor de pot met 90 capsules te kiezen.
Bestel de Vitakruid Multi Dag & Nacht Vrouw 50+ bij deze vertrouwde webshop(s):
Dit zijn de mogelijke oorzaken van een ijzertekort
Er zijn verschillende oorzaken van een tekort aan ijzer. De meest voorkomende is een gebrek aan ijzer in de voeding. IJzer vind je zowel in vlees als in plantaardige producten. Het ijzer wordt via de zuursappen in je maag omgevormd tot een vorm die door je darmen kan worden opgenomen.
Een ijzertekort komt vaak voor bij veganisten. Zij eten geen vlees, waardoor ze te weinig ijzer hebben. Ook alcoholisme is een belangrijke oorzaak, net als ziektes aan de darmen, zoals Crohn of coeliakie.
Daarnaast zijn er gevallen waarbij de ijzerbehoefte tijdelijk groter wordt. De menstruatie is daar een voorbeeld van, net als een bloeding. Omdat bloed veel ijzer bevat, gaat je gehalte bij bloedingen flink omlaag.
En tijdens je zwangerschap loop je de kans dat je meer ijzer nodig hebt. Een gevolg is bloedarmoede, waardoor je een ijzer supplement moet gaan gebruiken.
Gevolgen ijzertekort
Van de gevolgen van een ijzertekort word je niet vrolijk. Laten we met het goede nieuws beginnen, je krijgt niet zomaar een tekort. Het betekent dus niet dat als je veganistisch of vegetarisch gaat eten je je meteen zorgen moet maken.
Dat is wel het geval als je last krijgt van de volgende symptomen. Het zijn dezelfde klachten als bij bloedarmoede. Je kunt last krijgen van moeheid, spierzwakte, duizeligheid, haaruitval en een bleek gelaat. Geen fijne klachten, maar het wordt pas echt zorgelijk als je problemen krijgt met slikken en afwijkingen aan je nagels.
Zodra je een van deze symptomen krijgt, is het tijd om aan de bel te trekken bij je huisarts.
IJzer supplementen en ijzer uit voeding
De kans is groot dat je huisarts je adviseert om ijzer supplementen te gaan gebruiken. Er wordt, zoals je eerder in dit artikel al hebt gelezen, gebruik gemaakt van ijzer bisglycinaat. Dat komt omdat deze vorm goed door je darmen kan worden opgenomen.
De kans bestaat namelijk dat het voor je maag en darmen gevolgen gaat hebben als je een ijzer supplement gebruikt. Geen zorgen, de producenten van de supplementen uit onze lijst hebben hier rekening mee gehouden. Vandaar dat er voor bisglycinaat is gekozen.
IJzer zit in de meeste voedingsmiddelen, maar het ene middel is rijker bedeeld dan het andere. Vlees is een van de voornaamste bronnen van ijzer. Vooral rund- en lamsvlees bevatten veel ijzer. Je snapt meteen waarom vegetariërs meer risico’s lopen op een tekort aan ijzer.
Gelukkig zijn er nog andere voedingsmiddelen waar ijzer in zit. Eieren, peulvruchten (zoals bruine bonen en linzen), noten en pinda’s zitten er vol mee, net als de meeste vleesvervangers. Het advies is om groente en fruit te eten dat rijk is aan vitamine C. Dit verbetert de opname van ijzer uit plantaardige bronnen, zoals brood en graanproducten.
Kan je ook te veel ijzer hebben?
Jazeker, je kunt ook te veel ijzer hebben. Zoals alles waar ‘te’ voor staat, is het ook in dit geval niet handig. Te veel ijzer kan schadelijk zijn voor je lever. Als je meer dan 45 milligram ijzer per dag binnenkrijgt, kan je acute problemen met je maag en darmen krijgen.
Wanneer het om deze flinke hoeveelheden gaat, loop je zelfs het risico op leverkanker en diabetes type 2. Dit is niks om van te schrikken. Je hebt niet zomaar een overschot aan ijzer. Maar het is wel belangrijk om je aan de aanbevolen dosering te houden. Anders is een overschot wel een risico.
Hoeveel ijzer heb je nodig?
De 45 milligram uit het doemscenario van hierboven heb je zeker niet nodig. Zwangere vrouwen moeten aan 16 milligram ijzer per dag zien te komen, voor anderen ligt de hoeveelheid lager. Vandaar dat je niet bang hoeft te zijn dat je als gevolg van ijzer supplementen te veel van dit mineraal gaat hebben.
Dit zijn de functies van ijzer
IJzer is een spoorelement. Dit is een mineraal waarvan je lichaam maar weinig nodig heeft. Er wordt onderscheid gemaakt tussen heemijzer en non-heemijzer. Heemijzer zit alleen in dierlijke producten, non-heemijzer zit in dierlijke en plantaardige producten.
Je hebt dus niet echt veel ijzer nodig. Maar dat wil niet zeggen dat dit mineraal onbelangrijk is. IJzer heeft drie belangrijke functies.
Ten eerste is het verantwoordelijk voor de vorming van hemoglobine. Dit is een onderdeel van rode bloedcellen. Deze bloedcellen vervoeren zuurstof in het menselijk lichaam.
De tweede functie is dat ijzer nodig is om in lichaamscellen energie te produceren. Zonder energie kunnen deze cellen niet functioneren. Het spreekt dus voor zich dat ze geen tekort aan ijzer mogen hebben.
Tot slot draagt ijzer bij aan een normale werking van het afweersysteem. Daar is dit mineraal zeker niet alleen verantwoordelijk voor. Vitamine D is bijvoorbeeld ook een belangrijke, maar zonder ijzer wordt je afweersysteem wel wat minder sterk.
Hoe snel werkt een ijzer supplement?
Stel, je hebt van de huisarts te horen gekregen dat je ijzergehalte aan de lage kant is. Of je voelt je al een tijd lusteloos en denkt dat een ijzertekort de oorzaak is. Dan wil je vast en zeker wel weten hoe lang het duurt voordat het niveau weer op peil is.
Het goede nieuws is dat dit niet overdreven lang duurt. In het beste geval ben je na zes weken weer helemaal de oude, maar het kan ook voorkomen dat je lichaam langer de tijd nodig heeft, tot enkele maanden.
Voor vegetariërs is het trouwens altijd slim om ijzer supplementen te gebruiken. De kans is groot dat ze uit hun voeding te weinig ijzer halen. En je weet inmiddels dat je niet zonder ijzer kunt.
Conclusie: deze ijzer supplementen gaan jou helpen
Een tekort aan ijzer is vanaf nu verleden tijd. De ijzer supplementen uit dit artikel hebben een uitstekende werking. Dat geldt bijvoorbeeld voor Dit is het beste van het beste, ijzer in de puurste vorm.
Vitakruid heeft eveneens een prima supplement voor je. Ook hier is gekozen voor bisglycinaat, omdat dit het beste door je lichaam wordt opgenomen. Mattisson Spirulina Chlorella Tabletten is een combinatie van ingrediënten die je gezondheid erg goed gaan doen.
Substantie: Tablet | Smaak: Kers smaak | 500mg | 240 Tabletten
IJzer | Substantie: Capsule | 1 stuk(s) | 25 mg | 100 Capsules
