Ben je een fanatieke sporter die veel aan krachttraining doet en een extra stimulans voor spieropbouw zoekt? Dan ben je hier aan het juiste adres. In dit artikel lees je alles over spierbouw supplementen. Je ontdekt welke soorten er zijn en wat ze voor jouw lichaam doen. Daarbij gaat het niet alleen om spiergroei, maar ook om herstel.
Ook laten we zien wat de beste supplementen per categorie zijn. Stel dat je whey eiwitten wilt gebruiken, dan geven we je drie suggesties. Dit artikel is dan ook de ultieme gids voor iedere sporter die traint om meer spieren te krijgen.
In dit artikel
Deze 5 spieropbouw supplementen geven jou je gedroomde lichaam
Dit artikel hebben we niet zomaar geschreven. Iedereen die traint, verdient het namelijk om dat op een gezonde manier te doen. Supplementen voor spieropbouw zijn online volop te vinden. Daar zitten helaas ook producten tussen die niet goed voor je zijn. Daarom is het belangrijk dat je het bij de supplementen uit dit artikel houdt.
Whey eiwitten
Whey eiwitpoeder is een bekende onder fanatieke sporters, zoals krachtsporters en bodybuilders. Whey is een van de twee proteïnen in melk. Het bevat negen essentiële aminozuren en is een geconcentreerde bron van proteïne en eiwit.
Whey helpt bij het opbouwen van spiermassa en bij het herstel. Duuratleten gebruiken na het sporten vaak een shake, omdat ze zo sneller herstellen. Het voordeel van whey is dat het een toegankelijke smaak heeft en relatief goedkoop is. En niet te vergeten dat het aanbod lekker ruim is.
Dit zijn drie uitstekende suggesties voor whey eiwitten.
XXL Nutrition – Whey Delicious
Aardbei / Banaan 1000 gram
We zeiden daarnet al dat de smaak van whey eiwitpoeder vaak aangenaam is. Dit is volgens diverse gebruikers de lekkerste shake die op de markt is. Whey Delicious van XXL Nutrition heeft een eiwitpercentage van 80% en bevat daarnaast BCAA’s en glutamine.
Qua voedingswaarde is dit een absolute topper. Per shake krijg je 22 gram hoogwaardige eiwitten binnen. En dan de smaak. Daar laat XXL Nutrition uiteraard niet alles over los. Een kok laat mensen ook niet toe in hun keuken. Je hebt de keuze uit 19 verschillende smaken.
Bestel de XXL Nutrition Whey Delicious bij deze vertrouwde webshop(s):
XXL Nutrition – Whey Isolaat
Vanille 2500 gram
XXL Nutrition heeft nog een zeer goede kandidaat, Whey Isolaat. Dit poeder heeft de hoogst mogelijke zuiverheid, wat resulteert in een hoog eiwitpercentage en een laag lactosegehalte. Het eiwitpercentage is bijna ongeëvenaard hoog, 89%. Dat is een gevolg van de productie, met koude cross-flow microfiltratie. Hiermee blijft de natuurlijke structuur van de eiwitten behouden.
Je kunt Whey Isolaat bestellen in zeven verschillende smaken. De reviews van andere gebruikers zijn lovend, zowel over het effect voor spieropbouw als over de smaken.
Bestel de XXL Nutrition Whey Isolaat bij deze vertrouwde webshop(s):
My Protein – Impact Whey Isolate
My Protein Impact Whey Isolate - Unflavoured 2.5KG - MyProtein
Unflavoured 2.5KG - MyProtein
Het eiwitpoeder van My Protein is een van de zuiverste poeders op de markt. Per shake krijg je 23 gram eiwit binnen, wat een zeer mooi aantal is. Het poeder is vetarm en suikerarm. En, voor de sporters die willen afvallen, per portie krijg je nog geen gram koolhydraten binnen.
Het effect is het beste als je de shake een half uur tot een uur voor de training opdrinkt. Als je een duursporter bent, kun je het beste na de training een shake Impact Whey Isolate maken.
Bestel de My Protein Impact Whey Isolate - Unflavoured 2.5KG - MyProtein bij deze vertrouwde webshop(s):
Bol.com BCAA’s
BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids. Een hele mond vol, wat we graag verduidelijken. De drie essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine vallen hieronder. Je lichaam kan deze BCAA’s niet zelf aanmaken, daarom is het slim om supplementen te gebruiken.
BCAA’s heb je nodig voor opbouw en herstel van spierweefsel. Ook kunnen ze worden afgebroken voor de opbouw van energie en zorgen ze ervoor dat de spieren minder snel verzuren. Een goede inname van BCAA’s is dus gunstig voor spiermassa, kracht, uithoudingsvermogen en vitaliteit.
Op het gebied van BCAA zijn dit drie topproducten.
XXL Nutrition – BCAA Powder
Kokos 500 gram
In BCAA Powder van XXL Nutrition zitten de drie essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. De verhouding in dit poeder is 2:1:1. Aan dit poeder zijn geen suikers toegevoegd. Je hebt de keuze uit vijf verschillende smaken.
Bestel de XXL Nutrition BCAA Powder Kokos 500 gram bij deze vertrouwde webshop(s):
XXL Nutrition – BCAA Powder 4:1:1
Watermeloen 500 gram
Dit is bijna hetzelfde product, maar de verhouding is anders. De hoeveelheid leucine is groter ten opzichte van isoleucine en valine. Door leucine in hogere hoeveelheid binnen te krijgen, neemt je spiergroei alleen maar toe.
Bestel de XXL Nutrition BCAA 4:1:1 Powder bij deze vertrouwde webshop(s):
XXL Nutrition – BCAA Caps
200 Capsules
XXL Nutrition heeft nog een optie. De BCAA Caps hebben een verhouding van 2:1:1 en ondersteunen sporters bij de spieropbouw en het herstel.
Bestel de XXL Nutrition Milkshake stack bij deze vertrouwde webshop(s):
Xxlnutrition.com My Protein – Essential BCAA Tablets
De verhouding van deze tabletten is 2:1:1. Aan de tabletten is extra vitamine B6 toegevoegd. Deze vitamine bevordert de opbouw van aminozuren. Behalve dat deze BCAA tabletten de spieropbouw bevorderen, wordt ook de vermoeidheid verminderd. Dit is een ideale combinatie voor sporters.
Bestel de bij deze vertrouwde webshop(s):
Body & Fit – BCAA Capsules
Body & Fit BCAA capsules
Substantie: Capsule | 360 stuk(s) | 274 g
Deze BCAA Capsules hebben de verhouding 2:1:1 en zijn vrij van kunstmatige toevoegingen en hulpstoffen. Het is een volledig natuurlijk product.
Bestel de Body & Fit BCAA capsules bij deze vertrouwde webshop(s):
Glutamine
Glutamine, of eigenlijk L-glutamine, is een populair middel onder sporters. En dan hebben we het niet alleen over krachtsporters, maar ook over atleten en eigenlijk alle intensieve sporters. Door het sporten word je weliswaar sterker, er ontstaan ook kleine scheurtjes in je spieren.
Dit hoort erbij, maar het is natuurlijk niet de bedoeling dat de scheurtjes groter worden. Glutamine helpt daarbij. Het is ook populair onder duursporters, omdat glutamine belangrijk is voor het immuunsysteem en de darmbarrièrefunctie.
XXL Nutrition – Glutamine
Framboos 500 gram
XXL Nutrition heeft bij de productie van dit artikel alleen gebruik gemaakt van pure glutamine. Dit is dan ook een erg zuiver supplement. XXL Nutrition heeft drie smaken voor je in petto; een neutrale, kokos/ananas en raspberry. Je kunt dit supplement op verschillende momenten gebruiken, voor of na de training, als je net wakker bent of kort voor het slapen.
Bestel de XXL Nutrition Glutamine bij deze vertrouwde webshop(s):
Body & Fit – L-Glutamine
Body & Fit L-Glutamine
Substantie: Poeder | 1 stuk(s) | 500 g
De L-Glutamine van Body & Fit is volledig zuiver en gemicroniseerd poeder. Met een verpakking doe je 1 tot 2 maanden. Per dag mag je maximaal 15 gram van dit supplement binnenkrijgen. De prijs/kwaliteitverhouding van deze glutamine is erg goed.
Bestel de Body & Fit BCAA capsules bij deze vertrouwde webshop(s):
Creatine
Tijdens het sporten of bewegen verbruik je energie. Je spieren halen de energie vooral uit koolhydraten en vetten. Dat gebeurt niet direct, er is een overbruggingstijd van 6 tot 8 seconden. Die tijd wordt overbrugd door creatine. Je spieren krijgen via deze stof de eerste 6 tot 8 seconden energie.
Creatine komt van nature in ons lichaam voor. Je kunt het ook uit voeding halen, creatine zit in vlees en vis. Spieropbouw supplementen met creatine zijn populair onder sporters, vooral als er explosief te werk wordt gegaan. Gewichtheffers of sporters die sprintjes trekken, hebben baat bij dit supplement.
Creatine heeft het meest effect op inspanningen die korter dan een minuut duren, maar er is ook resultaat bij inspanningen die enkele minuten duren. Extra creatine zorgt ervoor dat je spieren sneller herstellen en dat je eerder een nieuwe inspanning kunt doen.
XXL Nutrition – Creatine Monohydraat
Unflavored 250 gram
Dit poeder is erg fijn, waardoor het perfect in je lichaam wordt opgenomen. Je lost het poeder op in een vruchtensap of drank naar keuze. Per dosering krijg je 5.000 milligram creatine binnen. Het is ideaal om na je training in te nemen, omdat Creatine Monohydraat spiergroei ondersteunt.
Bestel de XXL Nutrition Creatine Monohydraat bij deze vertrouwde webshop(s):
XXL Nutrition – Muscle Grow
Sinaasappel 1000 gram
Muscle Grow van XXL Nutrition is al jaren erg geliefd onder sporters. Dit is namelijk een alles in één product. Behalve creatine krijg je ook L-Glutamine, Taurine, BCAA’s, koolhydraten, vitamines en mineralen binnen. Dit is een van de beste supplementen voor spieropbouw. Je gebruikt het na de training.
Bestel de XXL Nutrition Muscle Grow bij deze vertrouwde webshop(s):
My Vitamins – Creatinemonohydraat Tabletten
Van deze tabletten neem je er voor of na de training drie in. Onze ervaring is dat het effect optimaal is als je de creatine na je training inneemt. De spiergroei wordt dan optimaal gestimuleerd. Ook het herstel wordt bevorderd.
Bestel de bij deze vertrouwde webshop(s):
Beta-alanine
Beta-alanine is een aminozuur dat in rood vlees, kip en bepaalde vissoorten zit. Beta-alanine wordt gebruikt voor de aanmaak van carnosine. Het is een molecuul dat in het spierweefsel zit. Carnosine vergroot de kracht in je spieren en vermindert de vermoeidheid.
Dat verminderen van de vermoeidheid komt doordat carnosine zich aan tijdens het sporten ontstaan melkzuur bindt. Bepaalde onderzoeken tonen aan dat carnosine ervoor zorgt dat sporters zich beter aanpassen aan zware inspanningen en een hoger trainingsvolume.
Met dit spieropbouw supplement sla je twee vliegen in één klap. Je krijgt meer spiergroei en wint de strijd van de vijand van elke sporter: melkzuur. Van het gebruik van Beta-alanine kun je tintelingen voelen. Dit kan geen kwaad, zolang je je aan de aanbevolen dosering houdt.
XXL Nutrition – Beta-alanine
500 gram
Op trainingsdagen neem je een dosering voor het ontbijt en een dosering voor de training. Tijdens rustdagen houd je het bij een dosering voordat je gaat ontbijten. XXL Nutrition heeft verschillende smaken. Beta-alanine versterkt de werking van creatine.
Bestel de XXL Nutrition Milkshake stack Puur bij deze vertrouwde webshop(s):
MyProtein – 100% Beta-Alanine poeder
Van de beta-alanine van MyProtein neem je tweemaal daags 1,5 gram in. Je mengt het poeder eenvoudig door water of een andere drank. De werking is het beste als je de shake tussen de maaltijden drinkt.
Bestel de bij deze vertrouwde webshop(s):
Wat kan een spiergroei booster voor je doen?
We hebben je laten zien welke spieropbouw supplementen je zoal kunt gebruiken. Er is nog een categorie die we willen benoemen; de spiergroei boosters. Deze producten zorgen ervoor dat de spiergroei wordt gestimuleerd. Het zijn pillen die op een natuurlijke manier de testosteronaanmaak vergroten.
Dit klinkt misschien een beetje spannend, maar deze producten zijn volledig legaal. Je komt er moeiteloos de dopingcontrole mee door en het kan geen kwaad voor je lichaam. Daarbij is het uiteraard belangrijk dat je je aan de aanbevolen doseringen houdt.
Deze drie spiergroei boosters zijn populair onder krachtsporters.
CrazyBulk D-Bal
Voor snelle spiergroei en meer kracht kun je D-Bal van CrazyBulk gebruiken. Door ongeveer drie minuten na je training drie capsules in te nemen, bereik je het optimale resultaat. Daarvoor zul je D-Bal wel minimaal twee maanden moeten slikken.
In dit spieropbouw supplement zitten natuurlijke ingrediënten, zoals ashwagandha, tribulus terrestris en suma wortel. Ook vitamine D en magnesium zijn aan de formule toegevoegd. Dit middel verhoogt op een natuurlijke manier je testosterongehalte.
Bestel de bij deze vertrouwde webshop(s):
CrazyBulk Testo Max
CrazyBulk Testo-Max
Dat geldt ook voor Testo Max van CrazyBulk. De capsules zorgen voor optimale spiergroei en kracht, omdat je testosterongehalte wordt verhoogd. Dat komt onder meer door fenegriek extract, dat in een stevige dosering in de capsules zit. Andere bekende testo boosters zijn brandnetel extract en D-asparaginezuur.
Dagelijks slik je vier capsules, ongeveer twintig minuten voordat je gaat ontbijten. Je mag Testo Max twee maanden gebruiken, waarna je een pauze van anderhalve week moet inlassen.
Bestel de CrazyBulk Testo-Max bij deze vertrouwde webshop(s):
Fanfuel.co CrazyBulk HGH-X2
Voor een snel herstel en spiergroei gebruik je HGH-X2 van CrazyBulk. HGH wordt van nature in je lichaam geproduceerd. Dit supplement verhoogt op een natuurlijke wijze de waarde van HGH. De formule is een cocktail van mineralen en vitamines.
Zo’n twintig minuten voor je ontbijt neem je vier capsules in. Na twee maanden gebruik neem je een pauze van anderhalve week.
Bestel de bij deze vertrouwde webshop(s):
De combinatie van spieropbouwende supplementen en training
Spieropbouwende supplementen kunnen het niet alleen. Je kunt het vergelijken met een auto die op benzine rijdt. Je kunt er wel benzine in gooien, maar als je geen gas geeft, komt de auto niet vooruit. Wat we hiermee bedoelen, is dat je wel moet trainen om meer spieren te krijgen. Zonder training gaat er namelijk niks veranderen.
Door een of meerdere supplementen te gebruiken, versnel je het proces van spiergroei en bevorder je het herstel. Het zijn volledig natuurlijke producten, waarmee je met een gerust hart naar de dopingcontrole kunt. Houd je wel aan de aanbevolen doseringen. De formules zijn zorgvuldig samengesteld, te veel of te weinig innemen is dan ook geen goed idee.
Conclusie: deze spieropbouw supplementen gaan je helpen
We hebben je in dit artikel kennis laten maken met verschillende supplementen die helpen bij de spieropbouw. Ze hebben allemaal een andere werking en kunnen in veel gevallen ook samen worden gebruikt. De supplementen zijn poeders of tabletten, die eenvoudig zijn in te nemen.
Tot slot hebben we naar spiergroei boosters gekeken. Deze supplementen verhogen op een natuurlijke manier het testosterongehalte in je bloed. Hierdoor neemt je spierkracht flink toe.
