Tijdens een zwangerschap is het lichaam van een vrouw flink aan het werk. Naast het maken van een nieuw mensje, verandert er ook van alles in het lichaam, van hormonale veranderingen tot een andere verdeling van het gewicht. Bovendien heeft een zwangere vrouw meer slaap nodig, omdat haar lichaam zo hard aan het werk is.
Het aanpassen van de slaapkamer is verstandig als je als zwangere veilig en comfortabel wilt slapen. Ook in de eerste weken na de bevalling komen deze aanpassingen nog goed van pas.
Wil jij de slaapkamer aanpassen omdat je zwanger bent, of voor je partner die zwanger is? We hebben een paar belangrijke tips en woonideeën voor je.
Rust, rust, rust
Veel vrouwen slapen minder goed tijdens de zwangerschap. Omdat de hormonen door je lijf gieren, omdat het slaap- en waakritme van een ongeboren baby omgekeerd is en dus wakker wordt als jij slaapt, en misschien zijn er gewoon veel dingen die door je hoofd malen.
Een slaapkamer rustig inrichten kan helpen bij het beter ontspannen, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en beter doorslaapt. Zet de kamer niet te vol spullen en zorg voor een opgeruimde en schone slaapkamer, zodat je geen prikkels krijgt van bijvoorbeeld rondslingerend wasgoed, stof of vieze ramen. Kies voor lichte kleuren in de slaapkamer en verduisterende raamdecoratie zoals rolgordijnen, zodat je ook kunt slapen als het buiten licht is. Verduisterende raamdecoratie is er ook voor bijvoorbeeld een lichtkoepel, draaikiepraam of als verduisterende gordijnen voor openslaande deuren.
Frisse lucht en een goede temperatuur
Frisse lucht is gezond. Het voorkomt een hoge luchtvochtigheid en drijft de bedompte lucht en eventuele warmte de slaapkamer uit. Is er niet te veel lawaai buiten, slaap dan met het raam op een kier of het ventilatierooster open. Is de lucht juist droog? Overweeg dan een luchtbevochtiger. De beste temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de zestien en achttien graden.
Voorkom vreemde geurtjes in de slaapkamer. Etherische oliën op natuurlijke basis kunnen prima, zeker als je daar rustiger van wordt. Maar bijvoorbeeld een verflucht is niet gezond. Bepaalde verfstoffen zijn giftig en kunnen een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van het ongeboren kind. Wil je de slaapkamer een opknapbeurt geven? Doe dat dan voor de zwangerschap, of wacht ermee tot de baby ouder is.
Bed en kussens
Vanaf week 37 van de zwangerschap wordt aangeraden bedverhogers te plaatsen. Deze worden ook wel klossen genoemd. Je kunt kiezen uit klossen met een vaste hoogte, of verstelbare klossen. Het bed moet minimaal tachtig centimeter hoog zijn, gemeten vanaf de grond tot aan de bovenkant van het matras. Niet alleen geeft deze hoogte een prettige in- en uitstap en hoef je niet te bukken. De meeste kraambureaus stellen dit ook verplicht in verband met de werkhoogte van de kraamverzorgende. Een extra matras op het bed leggen wordt afgeraden. Dit is vaak te zacht en minder stabiel.
Er bestaan speciale zwangerschapskussens die het lichaam ondersteunen als je ligt of zit. De kussens hebben een langwerpige vorm en ondersteunen de buik, de rug en de zij tijdens het slapen. De aanbevolen slaaphouding is het slapen op de linkerzij, met licht gebogen benen. Op die manier is de bloedtoevoer naar de placenta beter, zodat voedingsstoffen en zuurstof de baby beter bereiken.
